咖啡因的半衰期大约是 5-6 小时，也就是说下午三点那杯美式，到晚上九点还有一半在你血管里站岗。道理都懂，但"下午不喝会不会猝死"这件事，不试一下心里没数。于是有了这个样本量为 1 的单盲实验——盲的是自己。
实验设计（草台版）
- 变量：下午两点后的咖啡，戒断一周；
- 固定项：上午照常一杯，入睡时间 23:30，睡前一小时不碰屏幕（这条失败了四天）；
- 记录：手环睡眠数据 + 每早的主观精力打分（1-10）+ 下午三点头痛与困意记录。
七天数据
前三天是教科书式的戒断反应：下午三点头痛、易怒、盯着屏幕放空。主观精力分跌到 5 分。第四天开始戏剧性转折：头痛消失，下午居然不需要"续命"了。睡眠数据最诚实——深睡时长从平均 58 分钟爬到 91 分钟，入睡潜伏期缩短约三分之一。
意外发现
我以为戒掉的是咖啡，其实戒掉的是"用咖啡因透支下午、再用睡眠还债"的循环。透支从来不是免费的，只是账单延迟到账。
另一个收获：下午的困意并没有消失，只是从"喝咖啡压下去"变成了"起身接水走两圈自然消散"。后者慢十分钟，但没有任何账单。
长期策略
最终没走极端：保留上午的咖啡（快乐要紧），下午改无咖啡因选项。实验的唯一遗憾是没法双盲——但睡眠曲线不会奉承我，91 分钟的深睡足够说明问题。下一个样本量为 1 的实验已排队：睡前热水澡对入睡潜伏期的影响。